随着国内外新冠疫情的不断变化，让我们深刻认识到，战“疫”仍未结束，防护还得继续！新冠病毒再次离我们这么近，我们面临着心理上的巨大考验，大家近来可好？是否出现了不同程度的情绪困扰？是否存在着各种担忧？工作中的你是否因为平日里高强度的工作压力山大而心情沮丧呢？

我们不停地刷手机，关注疫情，越关注这些消息就越发感到焦虑、无助、恐惧，甚至易怒、暴躁，越是产生这种情绪越想了解各种消息，以至于每天作息紊乱，情绪不佳。其实，在面对疫情的巨大压力时，情绪有变化是正常的应激反应。

那么面对这种情绪的变化，怎么样才能使我们更好地应对压力、克服困难呢？

一、接纳情绪改变

没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从现在开始，书写一个全然不同的结局。我们来认识一下，为什么会产生这些情绪反应：

因为要调动所有的心理资源，所以我焦虑？

因为要认真面对疾病的危险，所以我害怕？

因为要努力去想尽一切办法，所以我失眠？

因为认识到健康是多么重要，所以我担心？

因为认识到亲情友情多美好，所以我孤独？

因为时刻在守护自己的健康，所以我敏感？

因为认为本该能够预防疾病，所以我愤怒？

接纳改变，有助于我们更好地生活、应对疫情。

二、“正念”面对疫情

所谓正念，是一个认知并且接受最纯粹的当下和当下所发生事情的一种状态。生活是自己的，你选择怎样的生活，就会成就怎样的你。与其抱怨，不如积极行动。

面对疫情，我们应该做到正念“四‘不’曲”：

1)不麻痹大意

2)不做病毒的二传手、三传手

3)不沮丧灰心

4)不惊慌失措

面对疫情，我们应该每天给自己“正念”的鼓励，不妨换个角度思考问题：

疫情限制了我们外出，却提供了充足的学习时间。我们可以借此机会学习新型冠状病毒肺炎的相关防护知识，落实国家在应对疫情过程中所采取的防控与救治举措；可以阅读平时因为工作繁忙而无法静心欣赏的书籍；可以系统欣赏一些提高自己审美情趣和文化素养的纪录片、音乐……这又何尝不是一种乐趣呢？

面对疫情，全球全人类都在积极努力：

从医学角度来说，对于任何一种传染病，我们只有做好三个方面的事情，有效控制传染源、切断传播途径、保护易感人群，才能战胜它。目前，国际国内社会都在围绕着这三个关键点下功夫。我们应该好好地配合，管理好自己的情绪，做自己情绪的主人。

三、采取行动解决问题

居家时间太久，家庭成员之间难免在相处中发生摩擦和矛盾，我们需要理清思路，管理好自己的情绪，需要做到内（内部自我调适）外（外部调适）兼修。

1)改变自己可以改变的行为：比如制定自己的作息时间和计划、多做运动，多听音乐，多多阅读、睡前冥想放松、保证睡眠等等。

2)做一些自己喜欢的事情：每个人都有自己的喜好，在难得的亲子时光里，多与孩子做一些互动，让自己像孩子般单纯美好，对生活充满期待和好奇。

3)平和的心态看待身边的人和事：居家隔离可能会更频繁地面对婆媳关系、亲子关系、夫妻关系，在相处过程中，要学会尊重对方的生活方式，沟通时要平和，不要将自己的意愿强加在对方身上。

4)学会勇敢面对、及时求助：通过调整人际关系、社会支持、解决问题的办法调节情绪状态。自己解决不了的问题，可以求助家人、朋友。如果出现严重的失眠、抑郁、焦虑、恐惧等，建议选择正规的互联网医院心理卫生门诊就诊，寻求专业的心理帮助。

总之，疫情期间，我们要积极做好心理的自我调适，更好地与情绪相处，时刻意识到自己是“健康的第一责任人”，真正认识到“从我做起，健康为我，也为人人”。换一种心境，换一种方式，相信美好就在您身边！

会同县疾病预防控制中心

2021年8月12日